[...] głodnieje w sekundę. Trzeba trzymać fason;-D 24/06/16 DNT BTW 130/55/190 Dzień 118/137 Off. Nie pamiętam już co robiłam. Ale pamiętam, że: - koktajl na sniadanie to nie jest dobry pomysł, bo szybko robię się głodna. Muszą być jajca; - każda kasza gryczana, nawet biała, jest niedobra, więcej nie kupuję; - brownie jest najlepsze jak poleży 2 [...]
[...] 4x10 20kg x 10/10/10/10 4. Arnoldki 4x10 8kg x 10/10/10/10 5. Wykroki długie chodzone 4x10 15kg core bag x 10/10/10/10 Już się chyba rozruszałam :-P Ale generalnie fajnie jest wejsć na siłownię bez planu i robić co się podoba. Na razie dobrze się bawię :-D MC całkiem nieźle, 100kgx5 jest w zasięgu ręki. Kocham ciągi :-P W grzybkach wyjątkowo [...]
[...] ok Ja też planuję zacząć znów robić - ale zapominam zabrać na siłownię zawsze - a w domu oddzielnie to mi się nie chce. No wlasnie, ja tez musze swoje kolko nosic. No bo tak jest, że jak się człowiek na nogach "wystrzela" to jest zabity na kilka ładnych godzin co najmniej i najlepiej to się położyć spać a nie pracować. Ja właśnie wczoraj się [...]
[...] 22kg / 16kg x20 / 22kg / 16kg x16 16kg / 16kg x24 / 20kg / 16kg x24 Zapomniałam pasków ! I dlatego maksy mi nie szły, dłonie odmawiały posłuszeństwa. Z większymi krążkami jest dużo lepiej :-)) Dla odmiany dodam filmik tutaj, bo dawno nic nie wrzucałam ;-) https://youtu.be/e4OQH-cnK6A 5. Uginanie nóg leżąc obunóż na maszynie lub jednonóż stojąc [...]
[...] Ładnie, z progresem :-) Nie chciałam zwiększać obciążenia w 2s ale nie było 6kg, podobnie w ostatniej serii - wzięłam 5kg z braku laku. Z małymi sztangielkami często u mnie jest problem - rozpływają się w niewyjasnionych okolicznosciach. Bardzo ładnie poszło. jak maksymalnym ciężarem pójdzie 12-13 razy to trzeba będzie dołożyć. 2a. Odwrotne [...]
[...] i palcami na zewnątrz 12/9/6/6/9/12/15 30kg/40kg/60kg/70kg x9/55kg x10/50kg/40kg 30kg/40kg/60kg/70kg x8/55kg/50kg/40kg 30kg/40kg/60kg/70kg/55kg/50kg/40kg Miało być 9p i jest :-) to teraz 75kg na najcięższą. Co mi się wydaje - chyba mam tendencję do schodzenia aż za głęboko w tych lżejszych seriach - tak, że jak już jestem zmęczona to [...]
[...] wlasna odpowiedzialnosc, wiec na pewno nie przyszloby mi do glowy obwiniac Ciebie czy kogokolwiek innego za wlasne bledy. Dobra jeszcze raz od poczatku jak to z tymi plecami jest : 1. poltora miesiaca temu bylam u fizjo : - od razu po sklonie tulowia widac bylo , ze miednica jest krzywa - lewa lopatka 2cm wyzej niz lewa - po skonczonej sesji [...]
Czyli akcji bikini w tym roku nie planujesz? \-) Dość trudne technicznie ćwiczenie bo mocno trzeba walczyć o stabilizację. https://www.youtube.com/watch?v=LW5cgxxHSAc Ciekawa jestem jak by mi takie ćwiczenie szło. Ale na razie odpuszczę, bo pas bym musiala kupować. Liczę na to , ze niedługo wrócę do normalnych przysiadów :-P Hahah, ja jestem takim [...]
[...] progresować i tyle. Chciałam wziąć 12kg, były tylko 14tki - spróbowałam i okazało się, że było okej, ciężko ale bez większych problemów. Bo to takie ćwiczenie że zawsze jest ciężko - co nie znaczy że tak faktycznie jest się słabym. Warto próbować kolejne ciężary - jak nie pójdzie to się nic złego nie stanie. Chociaż na redukcji już trzeba [...]
[...] luz. 5. Wznosy z opadu 3s 3x25 OK. OK 6. Spacer farmera 5s 5serii : 1s = odcinek A x 4 (ok 45s spaceru + 45s przerwy) - 2x 20kg kettlebell Mam nadzieję, że ten zapis jest w miarę jasny. Nie wiem ile ten odcinek ma metrów, ale w jednej serii pokonywałam go 4 razy i zajmowało mi to ok 45s. Do ostatnich dwóch serii użyłam pasków ale i tak [...]
[...] wolę mniejsze zakresy ale to najwyżej możesz wziąć pod uwagę jak przyjdzie do jakichs większych modyfikacji planu. Okej, dostosuję się do Twoich uwag. Jakas niereformowalna jestem w tym ćwiczeniu :-) To jest właśnie kulawość współpracy przez neta. Na żywo tego facepulla byśmy w moment dobrali pod Ciebie. A tak trzeba krok po kroku dochodzić do [...]
[...] marudzić na cokolwiek. Ty to się dopiero nakombinujesz. Ale za to ile dodatkowego doswiadczenia zbierzesz. Przyznaję szczerze że to marne doświadczenie. Ogólnie jak boli to jest zawsze lipa - ale jak boli tak długo to jest dennie. W końcu się zagoi mam nadzieję i znów będę mógł ćwiczyć jak człowiek. Ejpi tak trenowała z tego co pamiętam. Ja [...]
[...] z karku lub wybij jak w push press z nóg. Jak mamy uważać na te plecy to jednak oparcie daje na serio o wiele większy komfort i pewność. Poza tym samo wyciskanie dokładnie jest takie o jakim pisałem - więc nie mam zastrzeżeń. 4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 20-30 stopni chwyt klasyczny 15/12/9/12+ 8kg/12kg/16kg/10kgx15 [...]
[...] w życiu podciąganie nachwytem :-D kurczę, no nie ma tragedii. Jadąc rowerem z pracy na siłownię myślałam sobie, żeby może jednak robić neutralnie, bo za cienka w uszach jestem na nachwyt, nie podciągnę się ani razu i tylko sobie humor popsuję (nie ma to jak pozytywne nastawienie). A prawie 4 powtórzenia i to prawie we wszystkich seriach to [...]
[...] z owocami, wheyem i orzechami Niedziela 05/08/18 - DT Trening 1. Podciąganie nachwytem 6/6/5/5 6/5/5/5 Tyłek lżejszy a bez prpgresu - czuje się oszukana %-) e tam i tak jest bardzo dobrze 2. Mc klasyczny 3/3/3/5/5/5/5/5 50/60/70/80/80/90/90/90 50/60/70/80/80/90/90/100 Już zostaję na tych 90 :-p ale zrobiłam za to od początku po 5powtorzeń , [...]
Jak tak się śledzi youtube i branżowe portale w Polsce to w kwestiach treningowych jesteśmy na etapie który np. Stanach minął już co najmniej kilka lat temu. U nas króluje poprawność polityczna i wałkowanie jedynie słusznych opcji - jako przykład mogę podać nieszczęsne wyciskanie sztangi zza karku, któremu to ćwiczeniu przyprawiono takiej "mordy" [...]
[...] jednorącz, ale próbowałam i nie ma najmniejszych szans, żeby się udało. Ale to serio dano było. Teraz nie ma szans i nawet nie próbuję. W urazach barków to chyba już jesteś specjalistą ;-) No niestety jak się coś zniszczy to człowiek zaczyna mieć dużą świadomość co dokładnie nie działa jak należy. Szczęście w nieszczęściu jest takie, ze [...]
Zbyt dlugo zajmuje mi pisanie tego planu takze wrzucam co mam. Jest to lekko zmodyfikowana wersja poprzedniego planu treningowego. Jesli chodzi o MC – okaze sie w praniu czy jestem w stanie robic – jak nie bede mogla dzwigac nic ciezszego to mozliwe, ze zrezygnuje z tego cwiczenia kompletnie ale licze na to, ze nie bedzie specjalnych problemow [...]
[...] tego, jak niszczymy ziemię i małymi krokami wprowadzam zmiany... Ostatnio próbuje np kupować produkty luzem, no bo po co mi zafoliowany brokuł (ten nie owinięty folią też jest super ;-) ) ale widząc np chleb w Tesco ZAFOLIOWANY W D.W.I.E FOLIE naprawdę cycki mi opadają @-) @-) @-) Mam to samo. Odkąd segregujemy śmieci przeraża mnie ilość [...]
DT MissInvincible
